呼吸与养生（呼吸养生六字诀）

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本篇文章给大家谈谈呼吸与养生，以及呼吸养生六字诀对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。 今天给各位分享呼吸与养生的知识，其中也会对呼吸养生六字诀进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

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最适合懒人的养生法，呼吸法“六字诀”是什么？

现在越来越多的人已经注视到养生这个问题，确实是这样，现代人的体质也是越来越差，所谓的懒人养生法，那就是传统流传下来的呼吸法，六字诀即“嘘呵呼呬吹嘻”，是我国流传下来的一种古老的吐纳法。

运用这种方法，能够将我们身体里面多余的湿气排出来，当然这种方式在前期学习的时候并没有那么简单。这几种呼吸法大部分所运用的并不是嘴，而是用我们腹部，将气流运行在全身，然后再排出体外。

其实我觉得，大部分人的肺部不太好的原因，还是因为肺活量不够还有一点，那就是长期吸烟对肺部造成的伤害，这一点应该得到大家的重视。

而抽烟这种行为，我认为对于身体百害而无一利，只是因为烟中有尼古丁会让大家产生亢奋。随着年纪越来越大，肺部的疾病肯定会越来越严重，可以这么说，80%以上肺癌患者都是因为吸烟所造成的后果。趁着年轻抽烟的时间还不算太长，烟瘾在自己身体里面还没有太久远，所以在这个阶段把烟戒掉最好，平时我们也要提高肺活量，进行户外的有氧运动、

比如说跑步游泳都是非常好的方法。不要每天下班回到家里就是玩手机看电视。进行有氧运动也能提高我们的强健体魄，提高免疫力，所以在秋冬季节来临之后，流感季节容易爆发的时间，自己身体好也不会得上流感。

深呼吸怎么样最标准

深呼吸怎么样最标准

深呼吸怎么样最标准，你们可能不信，一直以来你们的呼吸都不对，现在的人缺少锻炼,很多人呼吸都是很短促的的，这种呼吸方式容易让你大脑缺氧,那么深呼吸怎么样最标准

深呼吸怎么样最标准1

深呼吸看起来很简单，就是吸气和呼气，这是我们生存最基本的技能。但是想要获得一个正确的呼吸，我们还需要了解如何吸气和呼气。在吸气的过程中，速度一定要缓慢以及均匀，尽量让新鲜的气体气体充满我们身体中的肺泡。在呼气的时候一定要干净，这样能够完全将所有的废弃气体排出身体之外，同时交换更多的新鲜空气。

而且我们要学会用腹部而不是胸部来呼吸，腹式呼吸是瑜伽上的一种呼吸吐纳法。首先我们要深吸气，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体，这种腹式呼吸能够更好的交换体内空气，达到为脏器提供氧气的目的。

具体方法是：每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓慢的抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。

如此反复做8至10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。

深呼吸每天做几次合适

深呼吸虽然对身体很有好处，但是最好不要每天随时随地的都进行深呼吸，因为虽然深呼吸可以促进体内氧气循环，但是如果深呼吸次数太多，呼吸次数太慢，也可能会导致产生缺氧的感觉。所以我们最好每天可以进行2-3次，每次持续3-5分钟为最佳，选择空气清新的地方，同时要注意采用腹式呼吸的方式，反复进行吸气呼气。

深呼吸怎么样最标准2

呼吸养生的5个阶段

1、深呼吸

身体不好的人，体内通常有不少废气和废物。排废气，是呼吸养生的第一步。深呼吸，是排废气很好的方法。深呼吸，不是急促的呼吸，是深吸慢呼。吸到吸不动，呼到没什么可呼的。呼吸练习时，把眼睛轻轻闭起来，嘴巴也轻轻闭着，脑袋里不要想事。姿势不限。

深呼吸练习，每天30分钟，注意不要在睡前练习，其他时间都可以，早上较好。体质虚弱者，做深呼吸会比较累，可以分两个时间段练习，每次10到15分钟。一般2到3天后，会感觉自己在排废气，有痰、打哈欠、流眼泪。如果想睡觉，说明睡眠不足，也说明身体得到了放松。

2、自然呼吸

深呼吸半年后，排废就差不多了，后续也会有，但不会那么集中。接下来的呼吸，建议自然呼吸。养生，讲究顺其自然。顺其自然，才能长久，没有副作用，效果越来越好。自然呼吸，你平时怎么呼吸，在练习呼吸时，就怎么呼吸。

区别在于，平时你从未关注过自己的'呼吸，你的呼吸节奏，随着你的心情及体力活动，不停的调整起伏，不够平衡和稳定。而此时此刻，你静坐下来，什么都没有，只有呼吸。你的呼吸节奏，会趋向于非常的平稳，自然的节律呼吸，让身体完全按照自己的规律，自主自动的运行，非常益于身心健康。

3、自然深呼吸（腹式呼吸）

长期静坐，练习自然呼吸后，你的呼吸功能得到加强，呼吸越来越通，像孩子的呼吸一样通，一通通到下腹部，腹式呼吸，就这样养成了。刻意去做的腹式呼吸，对身体也有帮助，但终究不自然，而且只在呼吸练习时，才能到达腹部，不是真正的、全时的到达。还有很重要的一点，腹式呼吸如果练得太久，未必没有隐患。

我们知道，腹式呼吸很好，但是一定要自然。自然的腹式呼吸，是我们所追求的。经过前面两个阶段的呼吸练习，到了这第三步，呼吸自然的就深了，自然就到达了腹部。当你每一次静坐时，就能自然的深呼吸，这就是可喜的进步，但是仍不足够。更好的状态是，我们在睡觉时，在走路时，在没有大的体力活动时，在任何时候，都是腹式呼吸，因此还要继续练习。

4、忘记呼吸

当呼吸，已经自然的成为腹式呼吸时，我们就不必再关注呼吸了。呼吸，是进入养生的重要钥匙。但一旦真正进入以后，就用不上这把钥匙了。此时，在呼吸这个事情上，已经没有太多的事情要做，我们可以暂时忘记它。只管静坐。能否真正静下来，才是我们需要关注的。这一过程，叫做入静。

5、胎息

上面一步，只是忘记呼吸，但是呼吸还在，仍然是深长棉柔的呼吸。到了这一步，呼吸若有若无。如果静坐，像是没了呼吸一般。其实，只是没有鼻息，身体在体呼吸，全身都在呼吸，人的皮肤在呼吸。

生理学的研究是，正常情况下，人的体细胞，每天都会开合几次。那么在胎息这个层次，体细胞会更加的通透和开放，时刻都在开合呼吸。这一阶段，已经开始入定了。有时候会感觉不到自己的身体，有时候会看到异景。有的人，会开发一些潜能。

深呼吸怎么样最标准3

清晨做好深呼吸！

平时患有慢性支气管炎，一到秋天就咳嗽的老年人，可以准备麦冬、桔梗、陈皮、甘草各5克来泡水喝，这个小药方最适合调理因秋燥引起的咳嗽。

如果平时爱出虚汗、容易咳嗽、身体乏力、精神倦怠，则可能属于“肺气虚”的类型，这类人适合用沙参、黄芪各10克来泡水喝。如果效果不理想，平时还可以将2～3克的西洋参片含在嘴里，此方能有效增强肺气、预防呼吸道疾病。

如果一个人在咳嗽的同时感觉嗓子发痒、有点疼痛，平时还有爱吃辣、爱喝酒、爱吃烧烤、爱吸烟等不良生活习惯，则属于“肺有燥热”的类型，可用桑叶、桔梗、黄芩、甘草各5克来泡水喝。

如果咳嗽的同时有痰多、痰质清稀、舌苔白腻等症状，则可能属于“肺寒”的类型，可用苏叶、杏仁各10 克，生姜3片，甘草5克来煮水喝，或服用“杏苏二陈汤”，组方为苏叶、杏仁各10克，生姜3片，甘草6克，茯苓、法半夏、陈皮各10克，水煎服。

上述小药方在服用时保证1天1剂即可。如果症状严重，且经长时间调理后效果不好，就应该及时到医院就医了。

另外，早晨5点做深呼吸最养肺。无论什么样的慢性呼吸系统疾病患者，都可以通过做深呼吸来养肺，以达到缓解症状的目的，这种深呼吸最好在早晨5点进行，每一次吸气都要将小腹鼓起，使得气沉丹田，同时双臂向两侧扩展，以让肺脏的“上中下三层”得到滋养。深呼吸后，还可以通过按摩大椎穴、风府穴、足三里穴、合谷穴、列缺穴、印堂穴、迎香穴等穴位来做进一步调理，每一个穴位按摩至感觉发酸即可。

随着天气日益转凉，哮喘和肺结核患者进入“多事之秋”。专家建议，肺结核患者如果出现咳嗽、咽干、面红、低烧、出汗等症状，不妨用西洋参、甘草各 3 克，麦冬、桔梗各 5 克来泡水喝。哮喘病人为了防止病情反复，可以提前服用灵芝炖肉。

在日常饮食方面，呼吸系统疾病患者适合在秋季多服用白藕、白梨、百合、银耳、杏仁、蜂蜜以及枸杞等具有润肺作用的食物。

呼吸健身法应该如何进行呢？

我们生活中的健身方法是非常多的，相信我们大多数朋友们都只是知道运动健身的方法了，对于呼吸健身法是比较陌生的，其实呼吸健身法对于我们的身体健康也是非常的有好处的哦，那么呼吸健身法是怎么做的呢?下面我们就来一起看看吧。

深呼吸

呼与吸都是主动用力过程。用力吸气时隔肌和肋间外肌及辅助吸气肌收缩，使胸腔扩大，吸入气量增加;用力呼气时除上述肌肉舒张外，伴有肋间内肌和腹肌的收缩，使胸腔缩小，加深呼气。

此法可以平衡神经系统活动，制约交感神经兴奋，提高副交感神经兴奋性，故平时遇到紧张情况时做几次深呼吸，就能使心情平和松弛。深呼吸还可通过上述神经系统的活动，调节内分泌功能。

腹式呼吸

以膈肌呼吸运动为主的呼吸方法，称为腹式呼吸。它分为顺呼吸和逆呼吸。顺呼吸即上述的深呼吸法，只不过是特别突出膈肌呼吸运动。逆呼吸要求吸气时四腹隆胸，在扩大胸腔的同时扩大吸气量:呼气时则与吸气时相反，凸腹含胸，在扩大腹腔的同时使呼气堂增多。

腹式呼吸的吸气量比其他呼吸形式要多4倍，致使肺脏扩大，空气充满肺泡，排出大量二氧化碳，提高氧容量，促进血液循环，提高新陈代谢水平。此外，隔肌和腹肌运动使腹腔内脏得到按摩，增强肠胃蛹动，有助于提高消化功能。但在一次锻炼中不宜多做。

鼻呼吸

呼吸时需带点微弱气息声。一般釆用两吸一呼，吸气短呼气长，并且和迈步与摆手动作相配合。当迈左脚着地时做“吸——吸——”的动作，迈出右脚时做“呼——”，即迈一个复步做“吸——吸——呼——”。此外，呼吸节奏和头的活动要一致，即头正面时，“吸一一吸一一”，头侧转动45度时“呼一一”。要求呼吸乎稳，迈步和头转动与呼吸节奏相协调。此法能增强“内气”运行，疏通经络，调节阴阳平衡，不仅可以起到健身的作用，并且也是可以预防很多的疾病的。

呼吸养生

挺身直立，目光远视，双肩松弛，胸部舒展，接着两手相叠按压脐部，同时用真深深地吸气，然后两手放松同时缓慢地呼气。如果平常呼吸需要5秒钟，那么进行呼吸养生时就需要10秒钟。每日1次，做40〜60息(一呼一吸为1息)。通过呼吸养生能使人获得更多的氧和排出更多的二氧化碳，提高新陈代谢水平，当然，我们中老年朋友们适合在公园或者草地上进行呼吸健身哦，这样效果会更好的。

上面我们已经了解了呼吸健身法的一些步骤了，我们可以知道了，呼吸健身法也是非常有讲究的哦，并且对于我们人体的健康非常的有帮助的，所以我们一定要学会呼吸健身法哦，这样我们的身体健康才能够得到更大的保障哦。

不正确的呼吸方式对身体有何害处？健康的呼吸又该如何做？

摘录自《经络养生活用术》你知道吗？其实人类的肺平均有两颗足球那麼大，但大多数人的一生中只使用到三分之一的肺。根据一项调查显示，无论国家的发展程度，城市人口中至少有一半以上的人都在用不正确的方法进行呼吸。短促的呼吸方式意味著吸入的氧气尚未到达肺叶，就已经开始呼出了，根本没有吸收任何新鲜空气。我们平时习惯的呼吸方式被称为「胸式呼吸法」，这种呼吸方式以肋骨和胸骨的活动为主。吸气时空气直接进入肺部，连带胸腔也会因此扩大，在这一过程里，腹部始终是保持平坦。但是这种方式却使肺底部的肺泡无法彻底的扩张与收缩，得不到好的运动，氧气也就无法充分被运送到身体各处。胸式呼吸法会让五分之二的肺泡长期处於废弃状态，久而久之，身体的诸多器官就会出现不同程度的缺氧情况，诸如气管炎、肺气肿、肺心病等就会找上门来。由此可见，健康的呼吸方式对身体来说是极为重要的。主要常见的养生呼吸方式主要有腹式深呼吸与缩唇呼气法。腹式呼吸法传统的气功养生有「三调」的说法，其中一项就是「调息」──调节气息和呼吸。而气功中常用的调息方法即是腹式深呼吸。腹式深呼吸分为两种，分别是顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。前者主要是指吸气时小腹放松，呼气时腹部收缩；後者则相反，吸气时小腹收缩，呼气时腹部放松。正常的腹式呼吸一次约十～十五秒，能吸入约五百毫升空气。但无论哪一种，都要求在深吸气时有意识地做小腹运动，也就是放松或收缩腹直肌。如果使用腹式深呼吸，那麼胸式呼吸法中无法运用的五分之二肺泡就可以得到开发和利用，还会通过腹壁的前後运动，膈肌的上下运动使胸腹内的内脏器官都得到运动，有利於促进这些内脏器官的血液循环，疏通连接内脏器官的经络，发挥其正常功能。在具体方法上，可以根据医生因人因病给出的体位建议，或立或坐或平卧等。一般来说，初学者适合以半卧位来进行，两膝半屈（也可在膝下垫一小枕头），放松腹肌，两手分别放在胸前和上腹部。用鼻子慢慢吸气时，尽量使膈肌松弛，置於腹部的手应有向上抬起的感觉，而胸部的手则维持不动；呼气时，收缩腹肌，腹部的手应有下降感觉。腹式呼吸法可以坚持每天练习，每次五～十五分钟，反覆练习七次即可，这样一段时间後，就能养成平稳而缓慢的呼吸习惯。值得注意的是，因为腹式呼吸深长缓慢，尽量用鼻而不用口。当然，在练习之初，为避免「误入歧途」，你还可以检查自己练习的方法是否正确。吸气时，检查胸腹的运动情况，如果此时胸部和腹部同时收紧，表示你练习错误，或者将两手分别置於胸腹，如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏还要明显，或者是腹部的手几乎静止不动，则也能说明方法不正确，可能是呼吸过於短促导致的。腹式呼吸有助於增加通气量，降低呼吸频率。对於办公室症状效果明显。缩唇呼吸法缩唇呼气法就是以鼻吸气，却以缩唇来呼气。呼气时，腹部收紧而胸部前倾，口唇成吹口哨一样的状态，使气体通过窄小的口型慢慢呼出。通常来讲，缩唇呼气法的吸气与呼气的时间比例为一：二或是一：三。此法的关键就在於深吸慢呼，缩唇的程度由你自己掌握，只要不感到费力就好。每分钟进行七～八次，每天练习两次，每次十～二十分钟为宜。

经常练深呼吸有什么好处

经常练深呼吸有什么好处

经常练深呼吸有什么好处，深呼吸则可以使身体吸入更多的新鲜空气，对身体非常有好处，深呼吸不仅能够对肺部换气而且能达到洗肺的作用，这也是养生健身的一种方式。那么经常练深呼吸有什么好处呢？

经常练深呼吸有什么好处1

经常做深呼吸对身体的好处，一般有锻炼肺活量、促进睡眠等。

1、锻炼肺活量：

长期坚持深呼吸可以起到锻炼肺活量的作用，因为深呼吸可以使胸廓打开，肺脏吸入的氧气更多，各器官的氧气利用率增高，是锻炼肺活量的好方法。

2、促进睡眠：

如果在睡觉前经常做深呼吸，可使由于工作和学习和紧绷的神经松弛下来，心情也会更加的舒畅，从而容易入睡。

对于存在冠心病和脑动脉硬化的患者，深呼吸可能会引起生命危险，因为深呼吸使迷走神经兴奋，血管收缩，甚至会引起血管痉挛，冠心病、脑动脉硬化患者的血管本身存在一定的狭窄，再加上血管收缩或痉挛，会引起心肌缺血、脑供血不足，特别是有心绞痛病史的冠心病患者，若过深的呼吸，有可能会诱发剧烈的心绞痛发作，甚至发生心肌梗死。

每天都适量的做深呼吸相当于做肺部的锻炼，能够锻炼呼吸肌，增强肺功能，经常坚持能够预防呼吸道的疾病，还能够及时排出二氧化碳，吸入更多新鲜的空气，可以改善气管和肺泡的弹性，能够使血液中的含氧量更多，能够提高全身脏器所需要的氧气质量，也有利于心脏的功能。

适当的做深呼吸还能够改善心情，缓解精神紧张，平时生活和工作压力大的时候可以做，有很大的好处，但也需要注意如果过度的深呼吸，对身体健康也有很大的影响，主要会引起呼吸性的碱中毒。

经常做深呼吸，能够增强肺的肺活量，提高肺的功能。这样可以使肺吸入更多的氧气和排出更多的二氧化碳，加强肺的通气和换气功能，能够促进肺脏的新陈代谢，提高肺的免疫能力，有助于抵抗外界的一些病原体的入侵，防止发生一些感染性或者非感性的肺病。对于有一些基础性的呼吸系统疾病，比如慢性喘息性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿、肺源性心脏病等的患者，都有不同程度的缓解症状，改善生活质量的功效。

经常练深呼吸有什么好处2

深呼吸对人体的好处很多：

第一、最大的好处就是能够防治呼吸道的疾病，例如呼吸道常见的疾病有慢性的支气管炎、肺气肿、哮喘、肺心病、慢性阻塞性肺疾病，都是因为身体体内的呼吸道通气功能不足，肺活量不够而导致的上述疾病的发生。如果经常锻炼深呼吸，就能够增加体内的肺活量，并且有效增大心肺功能，增加肌肉的收缩能力，会缓解肺部的疾病。

第二、深呼吸有利于防治心肌缺血，深呼吸时会使冠状动脉供血不足显著作用降低，也会明显地减少冠状动脉因缺血而导致的痉挛发生。

第三、深呼吸还能有效的防治高血压，因为在深呼吸的过程中充分锻炼肺泡的功能，会使回心血量增多，使心脏的后负荷减少，会有效防治高血压。

那么深呼吸有什么好处？接下来就给大家介绍。

1、防治呼吸道系统疾病，在日常生活中，常见的呼吸道疾病有支气管炎，肺气肿，哮喘等，这些呼吸道疾病都会对我扪的身体造成极大的伤害。如果大家能在日常生活中坚持做深呼吸，就可以使肺部的弹性恢复，抵抗力增强，抵御呼吸道疾病的感染，从而预防和缓解呼吸道疾病的发生。

2、放松精神，深呼吸可以放松情绪，有效缓解精神压力。因此大家在精神压力大的时候，可以尝试做一做深呼吸，这样就能使紧张的心情放松下来。如果能一边深呼吸一边冥想的话，效果会更好。

3、促进睡眠，如果在睡觉以前进行深呼吸，就可以使人由于工作和学习和紧绷的神经松弛下来，心情也会更加的舒畅，从而入容易入睡，深呼吸可以使人血液中养分充足，这样就能获得更加优质的睡眠。

4、改善脏器功能，深呼吸能够吸入更多氧气，吐出二氧化碳，从而排出肺里边的废气和其他代谢产物，并供给各脏器所需要的氧分，提高或改善身体各脏器功能，使人的身体更健康，更有活力。

深呼吸可以预防多种呼吸道系统，放松精神，促进睡眠，因此对人是非常有好处的，大家平时可以多进行深呼吸。但是最好不要每天随时随地的都进行深呼吸，如果深呼吸次数太多，呼吸太慢的话，也可能会导致缺氧，因此大家每天最好进行2到3次深呼吸。

经常练深呼吸有什么好处3

一、老人做深呼吸的好处

老年人年纪越大，身体越差，再健康的老人多多少少都会有一些小毛病，正确的呼吸方式，经常做深呼吸可以帮助老人改善身体情况，健康长寿，幸福生活。

老人做深呼吸的好处

1、防治呼吸系统疾病

常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。

2、防治高血压

高血压是老年人的常见病症，老年人常做深呼吸可以有效防治高血压。这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深呼吸降血压法，其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大约有3亿个。在一般呼吸的情况下，只有其中的80%—90%能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。

当采用胸部深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放;而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的'肺泡都在产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80%—90%的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。

3、帮助改善肠胃功能

老年人年纪越大，肠胃功能越来越差，身体的消化吸收能力也会逐年下降，严重影响老年人的身体健康。老年人坚持有意识的胸式和腹式深呼吸运动，可以增加氧气吸入，改善肠胃功能，增强消化吸收能力，改善老年人的身体状况。

4、帮助减压，缓解失眠症状

当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛，通过瑜伽时的呼吸练习，疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。老年人年纪越大，觉越少，难以摆脱失眠的症状。睡不着是可以躺在床上，慢慢的深呼吸，可以帮助老年人放松心情，尽快进入睡眠状态，帮助提高老年人的睡眠质量。

5、促进健康长寿

美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升—500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。”老年人学会深呼吸有益身心健康，让老年人越活越开心，越活越年轻。

6、加速淋巴循环

深呼吸能加速淋巴循环，让身体不再有废弃物。淋巴循环可以称作是身体的垃圾处理厂，如果淋巴循环缓慢，就容易造成身体废弃物以及毒素的堆积，当淋巴循环变得缓慢，最明显的变化就体现在眼袋变得明显、肤色发青，甚至会出现长痘、浮肿、便秘等系列问题。而深呼吸就能促成淋巴液顺畅高效地流动起来，若每天坚持做，会让肌肤呈现面若桃红一般的好气色。深呼吸可以帮助老年人排出体内毒素，越活越健康。

为什么说腹式呼吸，健身又养颜的呼吸法？

呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。腹式呼吸可以调节久坐办公室的人群，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧等办公室综合征。

所谓的腹式呼吸，就是吸气时，把腹部慢慢胀起，呼气时，慢慢放松腹部。深呼吸能促进健康长寿，有利于平衡五脏气血的正平。总结起来，大约有3种方法可以让大家自我运作一下。

(1)对身体偏胖、怕热、容易出汗的人，就可以每天在放松的时候，最好是在空气比较好的地方，吸气时将气吸入体内，吸满后，屏住呼吸3～4秒钟之后，然后再放松地呼气。这种鼻息鼻呼的方法，每次可以做3～5分钟。

(2)对身体比较偏瘦、怕冷、手心盗汗的人，同样的放松，然后吸气，腹部自然胀起，紧接着就是呼气，气呼出以后屏住呼吸3～4秒钟，这样鼻息鼻呼做3～5分钟。

(3)“吸清呼浊”，也就是吸清气呼浊气。以上两种是鼻息鼻呼，唯独这一种是鼻息嘴呼。这种方法对于胸闷气短、易怒、爱生气的人有很好的调节作用。吸气时，放松的将气吸入体内，无须停留，用嘴慢慢呼气。有些人就会问，为什么要用嘴呼气呢?大家可以回想一下，人在生气的时候，用嘴去喘气，会感觉特别舒服，因为生气的时候，人的五脏之气乱了，通过鼻腔的呼吸已经不够了，所以就通过嘴来呼吸。所以平时适当地做一下鼻息嘴呼这样的深呼吸，对于五脏之气有非常好的调理作用。但是这个方法，每次做都不能超过35次，如果次数太多，反而会伤到五脏之气。

以上3种方法，如果多练习，人的大肠的肠鸣声就会变多，有利于消化吸收、健康长寿。这3种呼吸可以将五脏带开，尤其可以锻炼腹肌，是体内自我的按摩方式，效果甚佳。“内健则外美”，人的五脏之气平和了，就反映在皮肤上，肌肤就会特别细腻、红润，所以这也是一种非常好的美容养生方法。

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